私（堀坂雅秀）が、現在行っています体幹トレーニングをお教えします。現在も、私は現役選手であるので、週3回は、夜、体幹トレーニング、ストレッチ、他練習を行っております。おかげで腰痛、肩痛等はありません。故障しにくい体になります。前、オリンピック陸上選手（100ｍ）の朝原選手も、現在子供達やアスリート選手の育成に取り入れています。走るのが速くなった、俊敏性がすごくよくなった、腰痛・肩痛が気にならなくなった等の効果があります。家庭でできる体幹トレーニングです。健康指導のときにお教えします。

体幹の基本はドローイン（ドローインとは、お腹をへこませること）。このドローインが基本で、体幹トレーニングを行います（体幹の強化）。

ドローインとは・・・

腹腔を締める（お腹をへこませる）こと。体幹において胸部は硬い肋骨におおわれ、大切な臓器は安定しています。その下にあって主に消化器官が集まっているのが腹腔です。
走ると横っ腹が痛くなるのは腸がゆれてガスがたまるためです。腹腔を締めると腸がゆれず、腹痛を防ぐことができます。お腹をへこませ、腹部を取り囲む腹横筋でお腹周りをしめるイメージです。
正しい姿勢で、正しく行うことが大切です。体幹トレーニングの基本です。詳しくはご相談下さい。